Le paddle gym : la nouvelle tendance fitness
Dans notre dernier article, nous vous avons aidé à choisir le Stand Up Paddle idéal pour votre gabarit et votre pratique. En parlant de pratique, nous allons vous faire découvrir le paddle gym.
Vous êtes fans des sports aquatiques ? C’est l’occasion de tester une nouvelle pratique tendance : le paddle gym. Ce nouveau sport est une activité ludique détournée du Stand Up Paddle, qui consiste à faire de multiples exercices de fitness sur sa planche. Cette nouvelle activité requiert équilibre et self-control et permet de muscler l’ensemble de son corps.
Le concept du paddle gym
Vous avez déjà pratiqué le paddle sur un lac ou à la mer ? C’est le moment de tester le paddle gym, activité fun et sportive que l’on pratique en piscine ou à l’extérieur sur une eau calme. Abdos, gainage, équilibre, c’est un sport complet qui sollicite l’ensemble de votre corps d’une nouvelle manière. Cette activité ressemble à un cours de renforcement musculaire mais celui-ci se passe sur l’eau, en équilibre sur sa planche. Le paddle est le plus souvent attaché à l’avant et à l’arrière, si l’activité se déroule en piscine. Elle peut aussi se pratiquer à la mer ou sur un lac, sans attache, ce qui augmente le niveau de difficulté.
Le déroulé d’une séance type
Une séance dure 60 minutes environ.
S’échauffer
Elle démarre par un échauffement d’environ 15 minutes. Appuyé sur la planche, vous faites des battements de jambes pour commencer à solliciter les muscles du bas. Ensuite, allongé sur le paddle, vous faites des mouvements de bras circulaires en étirant bien les muscles. Au bout de 15 minutes, vous êtes fin prêts à attaquer les exercices !
Monter sur la planche
C’est le moment de l’exercice le plus périlleux de la séance : monter sur la planche sans tomber et y rester ! Pour réussir l’exercice, il faut être bien gainé, ce qui travaille déjà le corps avant même de commencer les exercices.
Faire les exercices
Squats, sauts, pompes… Il est temps d’enchaîner les exercices sur la planche. Les cours sont adaptés à l’envie des élèves et à leurs niveaux. Mais le fait d’être en équilibre sur l’eau rend les exercices plus difficiles.
Les squats
Pagaie à l’horizontale dans les deux mains, on la tend à hauteur des épaules. Puis on écarte les pieds de la largeur du bassin, on fléchit les genoux puis on descend les fesses vers le bas, sans décoller les talons de la planche.
Le pont
Allongé sur le dos, on plie les genoux et on place les pieds sur la planche, pagaie sur les hanches. En gardant l’arrière de la tête et des épaules en contact avec la planche, on appuie sur les pieds pour soulever les fesses. Puis, on ramène lentement son corps à la position de départ et on recommence.
S’étirer
Le cours se termine par des étirements dans l’eau. Attention à ne pas rater cette étape ! Il est important de passer au moins 30 secondes par muscle étiré.
Les bienfaits du paddle gym
Cette nouvelle pratique intensifie les effets des exercices pratiqués sur le sol. En équilibre sur la planche, vous travaillez un maximum de muscles pour tenir sur le paddle sans tomber à l’eau. Le paddle gym permet de solliciter l’ensemble du corps. Toutes les disciplines de fitness peuvent être déclinées sur la planche : renforcement musculaire, pilates, cardio-training, etc.
En fonction des exercices abordés, il est possible de :
- Tonifier les abdos ;
- Développer les muscles profonds ;
- Affiner la taille ;
- Travailler le cardio ;
- De raffermir les bras et les cuisses ;
- Sculpter le dos et les épaules.
Pas de secret, pour observer des résultats sur votre corps, c’est la régularité qui paye. Les résultats sont souvent impressionnants car, étant en équilibre, vous travaillez les muscles en profondeur. Parfait pour celles et ceux qui souhaitent des résultats rapides.
De plus, comme toute activité sportive, le paddle gym permet de décompresser et de se ressourcer. Cette pratique demande une grande concentration pour tenir en équilibre et réaliser les mouvements. Idéal pour évacuer le stress ou les tensions de la journée.
Les contre-indications
Savoir nager et ne pas avoir peur de l’eau ! Comme ce n’est pas facile de trouver son équilibre sur la planche, il n’est pas rare de tomber plusieurs fois dans l’eau. Cette activité est donc déconseillée aux personnes atteintes d’otites chroniques et aux femmes enceintes à cause du risque de chute.
Avoir une bonne condition physique ! Si vous n’avez pas pratiqué de sport depuis un moment, il est conseillé de rendre visite à son médecin traitant pour un bilan complet avant de partir sur l’eau.
Le niveau requis et l’endroit où pratiquer
Pas besoin d’être un grand sportif pour se mettre à cette activité, le tout est d’avoir un bon équilibre et de connaître la technique de base : ramer debout sur la planche. De plus, les planches sont larges et longues (jusqu’à 4 mètres), donc il est facile de tenir dessus. Selon le niveau du pratiquant, le degré de difficulté sera différent : avec ou sans vent, avec ou sans courant, etc.
Ce sport peut se pratiquer partout en France puisqu’il y a seulement besoin d’un point d’eau. On peut se renseigner auprès de sa piscine ou de son club de sport pour savoir si des cours sont organisés.
Le paddle gym est une autre manière de faire de la gym. Loin des salles de sport, il permet de s’entraîner au grand air, au soleil, au milieu de paysages magnifiques. À la fin de la séance, on peut se relaxer, allongé sur sa planche, tout en se laissant porter par le courant. Rien de mieux pour se détendre après une bonne séance de paddle gym !
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